每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

曾经的一个月,我坚持每天晚上做80个仰卧起坐,但效果并不太明显,减肥效果很微弱。
每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点
闺蜜的健身教练说,对于肚子上有赘肉的宝宝来说,仰卧起坐是练不出来马甲线的,因为你肚子上的肉肉比较松弛,只有当小肚子不见的时候再做仰卧起坐才能够紧致肌肤,达到塑型的效果。
每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点
不过做仰卧起坐对于唱歌的人来说是特别好的方法,它能够调整你的气息,使你在练习声乐的过程中不断的提升自己,很不错哟!
每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

其实不管是减肥,还是唱歌,仰卧起坐都能很好的锻炼我们的身体,增强体质。所以,仰卧起坐对我们还是有很大的好处滴。


仰卧起坐是训练我们身体核心肌群当中的腹部肌群的经典练习动作,也是作为我们健身当中最经常利用的训练动作。

那么每天都坚持做五十个仰卧起坐,坚持1个月会有什么结果呢?

我的答案是在你身体没有受伤,保持健康的情况下完成1个月的目标,你的核心力量会得到很大的改善。还如果饮食上没有大的改动比如说增加,你身体的脂肪含量会降低,腹部力量的提高加上脂肪含量的降低你的腹部可能就显示出了一些肌肉外形,比如说你获得了梦寐以求的马甲线或者川字行腹肌再或者块型的腹肌。这都是有可能的。

当然还有另外一种情况,因为每天你都进行仰卧起坐的练习,仰卧起坐这个训练动作有一些要点。如果在训练当中呢,这些要点没有掌握,就会对你身体造成伤害。比如说在仰卧起坐训练当中你的腹部打到最低端的时候放松了,也就是没有全程收缩你的腹部,这个时候你的腰部作为拮抗肌就会承受压力,这就是很多训练仰卧起坐的朋友腰痛的原因所在。还有一点就是很多朋友在训练仰卧起坐的时候习惯性的用双手去抱住头部,在仰卧起坐坚持不下去的时候双手会去借力,就会去拉自己的头部,头部对于颈部颈椎就会有所压迫。这是造成头痛颈部疼痛的一个原因所在。

关于仰卧起坐这个动作,现在很多健身的专家排斥这个动作,主要在于弊大于利。关于这一点你可以去网络上去搜索关键字排查看。

最后,坚持是一个好事情。但是我们健身一定要把动作做到位做标准,不伤害自己的情况下再去坚持。


hi!玩美瑜伽“有钱有趣有身材”,我是Sherry谢丽蓉,瑜伽健身13年以上。
每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

那要看你的练习方式标准度?还有考虑到饮食或你当下的体脂率等等。

首先,我想知道你的根本健身需求是什么?

很多人都认为“仰卧起坐”可以瘦肚子。正确地练习确实可以,这里我分享几个训练要点:

1.如果你是想瘦肚子,先了解你的体脂。

脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。

那么如何判断自己的体脂率呢?

一个最简单的方法就是目测。详见下表:

【男女数据的对照】

男子的体脂率特点:

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率特点:

29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上

简单的仪器测量因为受到体内水分,食物,和身体状况的影响,所以只能作为参考,并不是很准确。

2.了解你的体态。严重骨盆后倾或圆肩都不适合练太多“仰卧起坐”,因为这样做极有可能加深。而严重骨盆前倾或肋骨外翻的话,不先改善直接做“仰卧起坐”调动不了腹部肌肉群,效果微乎其微,特别是骨盆前倾,好的是轻微肋骨外翻或前倾倒是有帮助。

3.配合呼吸,质量的重要性大于数量。为了保持每一个动作的品质,可以用鼻吸嘴呼的方式,呼气时收腹后腹部发力带动头部上背抬起卷腹。避免借肩颈力量,所有意念集中在腹部上,效果加倍!

好!谢谢收看,分享到这,请继续关注:

@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”

一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发~


看了这么多回答好像都没回答问主最想要知道的“每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?”

很明显问主最想要知道的是1个月后会是什么结果,好了先上图看结果

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

当然只是依靠仰卧起坐只能达到局部的锻炼效果,因为仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉群,长期仰卧起坐的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。要把仰卧起坐和其他运动方式配合一起锻炼,才能达到身体的完美锻炼效果。

腹肌是红肌,红肌的特性是耐力强,但不容易长大,也就是即使你每天仰卧起坐也非常难练大。所以为什么人家问我腹肌要怎么练时,我都说是厨房里练出来的,也就是吃出来的意思。

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

大概多少体脂会有腹肌可以参考图片,彭于晏的身材就是我们的目标

如果你的体脂很高,即使你每天仰卧起坐做的再多,因为外面那层皮下脂肪太厚,所以腹肌还是会被盖住,会看不太出来。

所以要靠饮食控制减脂,体脂约到15%以下腹肌就会慢慢比较明显,但也有些人因为天生就很瘦,体脂超低也没有腹肌,那就是没有肌肉,腹肌锻练的不够。

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

腹肌大概有分成腹直肌,腹横肌跟腹内外斜肌,一般我们眼睛可以明显看见的那一块一块的就是腹直肌,中间那把腹肌切割分块的线就是腹肌里的白线,白线是练不大的。

所以腹肌要明显除了体脂低之外,就是靠着比较高强度的肌力训练让腹肌变的较结实,等到你的体脂低到约17%以下时就可以慢慢看见自己的腹肌啰~

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

每个人腹肌的形状天生就长的不一样,有人比较方整,,有人比较乱,左右不对称,甚至有人的腹肌长的是斜斜的,这一点是天生的,基本上没法改变,只能靠把腹肌练大一点让视觉效果看起来比较好。

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

一般女生能够练的像左手边这两个女生一样就是非常棒的线条了。

长肌肉需要男性贺尔蒙,所以女生天生就比较不容易长肌肉,要练出腹肌更是困难,只要好好锻练,能够有马甲线就算很漂亮的线条了。

一般如果你是完全没有做仰卧起坐轻验的人,建议你就一次做12下,休息1分钟再做12下,一天做3组就可以了。如果进阶一点就可以一次做30下,休息1分钟,1天做3~5组即可。

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

仰卧起坐到底可不可以每天锻练,其实是可以的,只是如果你做完仰卧起坐肚子很酸,休息个1天再做也是ok的。

凡事都要靠坚持,三天打鱼两天晒网是练不出来的,不仅仅要坚持30天,还要坚持90天甚至一年,另外要多多做其它运动配合效果才好。

只要你有恒心,一定可以练出来,祝你早日看到自己的健身成果。

看到最后了,请顺手给我一个赞吧。

您的关注,是对我最大的支持!


每天做仰卧起坐的好处与坏处.

每天都做仰卧起坐好吗?做仰卧起坐能减肚子吗?

答案是不一定。关于仰卧起坐的益处和害处,科学家们都还十分的有争议,以下是收集整理的一些资料,分享给大家,喜欢做仰卧起坐的朋友请认真读哦。
每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点
1/ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量

有很多研究认为,仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。此外,仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。

2/ 仰卧起坐对减肚子效果并不那么好

2011年,在伊利诺伊州(Illinois)的一个小样本对照实验中,有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习,而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量,研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

因此想减肚子,只靠仰卧起坐是不够的,得均衡饮食,加上全身减脂的有氧运动。
每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点
3/ 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤

美国的一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。

加拿大滑铁卢大学(University of Waterloo)的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔(Stuart McGill)用猪(与其他动物相比,猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高)来做了多次实验,通过模仿人做仰卧起坐的姿势,不断地弯曲猪的脊椎,每次几个小时。随后,他检验猪的脊椎盘,发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上,这将压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能是椎间盘突出。

当然,这些研究结果只是说明了极端情况下的后果,以及受伤的可能性。人和猪还是不同的,而且对于人来说,我们几乎不可能一直做仰卧起坐,一直做好几个小时。因此,生活中,没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。

4/ 有些人天生不适合做仰卧起坐

同样的运动,有的人稍微做一点就受伤,有的人坚持十几年依然无恙,我们管这种情况叫做体质差异,而体质差异的主要原因,就是遗传基因的差别。所以,有些人不适合做仰卧起坐,一做就腰酸背痛;而有些人每天做几十个仰卧起坐,坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质,最好刚开始运动时悠着点,循序渐进的加量,学会倾听自己身体的反馈。
每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点
5/ 卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式

如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤,但是又想锻炼腹部肌肉,提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹,卷腹是脊椎属于小幅度的卷起,运动受伤风险更小。

要点:双腿屈膝,腹部核心肌肉收紧,背部紧贴垫子,用腹肌的力量,而不是肩膀手臂脖子的力量,把上身微微卷起。

6/ 脊柱练习安全提示:

每组10-15次左右,中间稍微休息大约20秒,再做下一组,每次总练习不要超过60次。

久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险,因此,久坐以及晨起时,最好先起身活动,然后再安排练习。


谢明邀请。回答提问?每天坚持做50个仰卧起坐, 锻炼身体健身强肌, 倒是不错的,要说减肥做仰卧起坐,效果不会太明显,一个月以后不会有什么改变,因为肥胖人才需要减肥,长在肚子上的赘肉,是脂肪堆积而成,光靠每天的仰卧起坐是消不掉的,要想减肥还是要合理膳食,加上其他的体育锻炼,如跑步,下蹲运动,打太极拳,跳广场舞等等。贵在坚持!

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点


腰部会变得紧实,长期坚持腰会变细的。

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

我以前有个同学每天晚上睡觉前都会做50个仰卧起坐,3年下来,不管她怎么吃,怎么懒,其他地方都会胖,就腰特别细,平坦的。

如果只是短期做仰卧起坐的话,可能会有效果,但是一旦停下来,还是会反弹的。


如果你的腹部是圆滚滚,每天坚持50个仰卧起坐,1个月后随着脂肪慢慢转变成肌肉,就会呈现出马甲线的轮廓。

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

仰卧起坐是采用仰卧的姿式通过髋关节的屈伸活动来达到腰腹部肌肉力量的训练,大多数人都可以通过仰卧起坐来达到塑造腰腹部的马甲线。但是,仰卧起坐看似简单,人人可为。但实际上,动作要求和发力部位都要做到十分的准确,否则不但达不到锻炼的目的,还会弄伤身体。

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

仰卧起坐的正确做法应该是:

1. 仰卧于垫子上,头部与躯干保持正直,目视上前方。

2. 双手交叉在胸前。

3. 双腿屈膝呈90度,双脚分开与臀同宽平放在垫子上,注意不要有脚钩住任何东西来稳定身体,否则会降低腹肌的训练效果。

4. 利用腹部力量轻柔的提起头肩膀,使上身离地,并稍作停留。

5. 然后慢慢让身体恢复原位,切忌猛发力。

以上五点是书中给出的正确做法,但是实际中有很多人在做仰卧起坐的姿式和发力点都是错误的,因而造成运动受伤。

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点

仰卧起坐最大错误动作之一就是:

双手交差抱头做仰卧起坐,这种做法为了弥补腹部力量不足,往往通过双臂使劲搬头来带动整个躯干向前驱。这样一来,劲椎和颈部软组织承受了很大的外力,若受力不均,是会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会造成急性椎间盘突出。现在回想起来貌似我们小时候体育课,好多老师都是这么教的。

第二个常见错误动作是:

很多人做仰卧起坐时,使劲抬起上身,用双肘接触膝盖。这样做很多时候会是大腿根的肌肉在发力,而不是腹肌发力,这就是为什么很多人做完仰卧起坐后大腿酸疼的原因。这样做的危害就是很容易伤到腰,严重会导致腰肌劳损。

还有做仰卧起坐要注意的是:

1. 在做仰卧起坐的整个过程中,腰要始终紧贴在垫子上。

2. 最少要饭后一个半小时以后再做。

3. 做仰卧起坐的速度不要太快,数量要循序渐进,一点一点往上加。

最后,祝您练出好身材!

作者:崇珊珊

国家二级公共营养师/高级健康管理师


很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法。的确,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护腹腔内的脏器。除了这个好处,女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病。

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发率比不做该项运动的低55%。这是因为做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟,这个部位有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而缓解妇科疾病,比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。

仰卧起坐看似简单,想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点:首先,双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力。其次,双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

另外,做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,从而达不到动作的预期效果。在做时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程中开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟,贵在坚持。

不过,经期不要做仰卧起坐,因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。做时不宜过猛过快,若脊椎有问题或出现骨质疏松,应遵医嘱。


个人健身房经验:

一般来说,做这个初始目的都是冲着腹肌去的,从锻炼的角度,腹肌的锻炼最有效率的是孤立的锻炼,对腹部脂肪的消耗更多,楼上说的八分钟练出六块腹肌,腹肌撕裂者教导动作更有针对性,为佳,但仰卧起坐多个肌肉群发力,所以对躯干力量也有很好的锻炼价值,最最重要的是成本很低,更容易坚持。

动作标准的仰卧起坐对我们的身体的伤害是可以承受的,说两个教练教的常见错误的点:1.手不要放在脑袋后面,更不要抱住头,放在耳朵两侧,这样不会对腰椎有更大压力; 2.不要用肘碰膝,这样会放松腹肌,锻炼肌肉的要点是收缩肌肉,肩胛骨离地就可以了,至于幅度的不同,只是是上六块腹肌的三排肌肉发力的不同,所以可以通过起坐的幅度来控制具体腹肌的训练。

ps:没有任何一种锻炼是对我们的身体完全无害的,只有好处的。锻炼本来就是对我们的肌肉细胞破坏重建。对我们真正有害的是,不规范甚至错误的姿势导致的发力错误。所以,当我们做到姿势基本正确,以我们业余水准的锻炼量是完全不用担心这些。另外,腹肌的轮廓是先天,我们锻炼只是消去脂肪,所以饮食不配合的话,任何锻炼其实都是事倍功半。

每天坚持50个仰卧起坐,1个月后会是什么结果?_育儿妈咪怎么返点