跳绳真的能减肥吗?请以自身减肥经历,分享(有图片最佳)好吗?

减肥这件事不是跳绳,可以解决的。

首先先说运动,有氧运动,每天坚持一个小时或者40分钟!最重要的一点,运动完之后必须拉伸或者运动前必须拉伸,尤其跳完绳之后更得拉伸,要不然你就成了小粗腿了。

第二就是饮食方面,千万不能暴饮暴食。

早晨主要以碳水为主,蛋白质。

中午主要以蛋白质为主,维生素就是绿叶青菜,接下来就是主食,主食要用粗粮,红薯或者玉米之类的为主,而不是白面,馒头。

晚上不要吃主食,青菜为主。

第三方面就是睡眠,就是到了点就不要再玩手机了,闭上眼睛好好睡觉!

我是哺乳期妇女,就不方便把我的胖乎乎的照片给你晒了!


本人经历!相信我跳绳真的可以减肥!!!

从研究中可以看出,跳绳是消耗卡路里最多的常见运动之一。对于新手来说,跳绳初期适宜跳总共10-15分钟,每隔两分钟休息一次,大概一分钟左右。之后每天可以慢慢增加跳绳的时长,或者缩减中间休息的时间。对于跳绳慢慢熟悉,准备进阶的同学,还能参考学习跳绳的新花样,像是双摇,开合跳,高抬腿之类的,这样能消耗更多热量。

跳绳是一项很好的运动,对场地和器材的要求小,但是有些人却不适合跳绳,例如体重基数过大的,膝盖疼或者受伤的,血压高,心脏病的患者是不适宜跳绳的。所以跳绳也要结合自身的情况,要是情况不允许,我们可以换一些别的运动,例如慢走和瑜伽,也一样能起到减肥的效果。

跳绳能减肥有一个重要前提,就是热量缺口。怎样造成热量缺口呢?很简单,就是热量摄入少于热量消耗,就会形成热量缺口。有了这个缺口,减肥就是一件非常简单的事情。

减少热量摄入,吃一些高质量的蛋白质,碳水化合物尽量选择粗粮,保证蔬菜的摄入,戒掉零食多喝水,这样就饿能降低热量摄入,然后通过跳绳来增加热量的消耗。

这样双管齐下,就可以健康减肥。

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减肥非常难,不是跳绳真的能减肥一句话说得清楚!可以说能,也可以说不能,还要根据你个人情况定。如果一天跳绳几次,跳完绳你的胃口大开,吃得非常多,比平时还要多,估计你不但不能减肥,可能还会增肥。如果你每天跳绳几次,完了胃口抑制住,饮食比平时还少,这样就可以减肥。减肥的诀窍不是靠运动,适当运动能让你更健康,特别是跳绳帮助你疏通全身经络,对养生很有益,减肥的关键是吃什么如何吃?经常跳绳,改变自己的饮食习惯,三分荤七分素,少吃碳水化合物,多吃蛋白质和蔬菜水果。调理好脾胃,辅助以跳绳,这样综合系统地进行安排,跳绳减肥才会有效果。

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跳绳是全身运动,可以减肥。

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跳绳是比较好的减肥方法,可以有效的消耗身体的热量,促进脂肪的燃烧,同时也让身体的肌肉变得比较匀称。主要就是每次要坚持跳30分钟以上的时间,才可以达到有效燃烧脂肪的作用。

如果跳的时间过短,就不能够达到良好的效果,可以选择进行均匀有节奏的进行跳绳,不要过度的加快速度。通常情况下一周坚持跳绳三到四次,每次达到30分钟以上就可以。

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跳绳也是一种运动可以帮助代谢,辅助你减肥,但是饮食结构要变,量也要少才可以减肥,不然光跳绳饮食不控制也是瘦不了体重的。

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只靠跳绳减肥重量可能很难下去,要少吃饮食和跳绳运动结合,早晨起床空腹跳绳1小时左右,中餐吃七分饱,可以吃一点鸡胸脯肉,牛肉,鱼肉,尽量不要吃肥肉。多吃少油少盐清淡的蔬菜,晚上的一餐非常重要,可以吃一条青瓜和一个苹果或吃点蔬菜。晚餐后半小时运动,跳绳一小时左右重于坚持。长期坚持下去,体重会下降,肚子上的肉也明显减少。


能减肥,但是有点伤膝盖和脚踝,因为本人基数大,买了跳绳只用了两次,一般跳几分钟就出汗了,然后我就脚踝疼,而且总有岔气的感觉,因为不会呼吸,之前都是用嘴呼哧呼哧的喘气,后来才知道需要用鼻子吸气,嘴吐气,如果你也是大基数真的不建议跳绳。


能减肥的。但是跳绳需要体力,还得有量。跳少了达不到减肥效果。我儿子体育学院毕业后很少锻炼,就胖了很多。他就每天坚持跑步至少4公里。减的特别好。但是疫情期间不让出门。他就跳绳,一个月减了十多斤!但是年龄大的人不建议跳绳。会商膝关节的!


能。速度还很快,但结束要放松小腿,不然肌肉块不柔美。[可爱]