长期凌晨三四点睡下午一两点醒怎么改变,我想早睡早起?

首先,确认是否是工作需要的原因?如果是,最好的办法就是改变工作形式;其次,正常的作息时间下,如果?这种状态发生,只能自我自律调整习惯,可以通过:设闹钟或者家人提醒,没收电子产品等方式。为了自己的健康,一定要控制住作息哦[灵光一闪]


首先,你认识到自己这个习惯不好是正确的。

早睡早起,第一首先要多晒太阳白天多与大自然接触,多吸新鲜的空气。多晒太阳,主要是利用这个太阳光能增加人的褪黑色素。晚上容易入睡。

再有一点就是白天要多做运动。你不管是干活呀,不管跑步呀。不过这就晚上你说要下午起来弄不懂你,那白天还能干啥,人经常活动都是白天呀,白天干活工作大多数人是这样的,你这种生活习惯不了解怎么造成的,你的工作要这样安排的?看你说的情况。当然不排除这段特殊时期一情期间的不适应。一清期间也要正常作息。你就是早上,没有事也要正常的起来。多晒太阳,多去换运动。增加白天的活动量的,身困体乏晚上更容易入睡。

最后少着刺激性的电视手机上的节目,到点就是没睡意也要躺下。手机放另外一个房间。咖啡特别是下午不要喝。

好我得回答完了,我想能帮到你,能早日脱离苦海。[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]生物钟很快会调整过来。早睡早起每一天。


分享一下我的经历,有一段时间没事干,经常晚上打游戏看小说到很晚,也是两三点才睡,白天几乎都要到1点钟左右才起床。这种生活看似无拘无束,但是感觉尤其空虚,身体更是日渐疲惫这是由于我们的作息不正常导致的。

题主有早睡早起的想法这非常好,说明你已经嗯意识到这是一种不良生活习惯并且想去改变它,那么我们应该怎么做呢。

首先,你要明白任何习惯的形成不是一朝一夕的事,同样想要一下子改变一个习惯也不是一蹴而就的。一个目标的实现可以把它分解成很多个小目标,比如说我现在是三四点睡觉,那么从今天开始我给自己设定一个三点之前睡觉的目标,不要妄想一下子就能12点以前能睡着因为你的生物钟没到。好了,只要前一个小目标实现,第二天接着把目标定到凌晨两点前睡觉,早上给自己调个闹钟,睡眠时间不易太长,一般8个小时左右即可,假如睡太长时间,晚上的早睡目标自然难以实现。这样子坚持一个星期左右,基本上你的睡眠时间大概可以回到12点左右,按照这个方法根据你的规划去调整,你会发现身体好了吃饭也香了祝题主早日回归正轨。

长期凌晨三四点睡下午一两点醒怎么改变,我想早睡早起?

长期凌晨三四点睡下午一两点醒怎么改变,我想早睡早起?


日出而作,日落而归,是大自然的规律,因为自然界的生物生长都离不开太阳,所以都是追着太阳走的。人无论多么强大,生物钟也是跟着自然规律走的。1、晚上9:00~11:00是人体淋巴的排毒过程,免疫系统顺利完成排毒工作才能增加免疫力。2、晚上11:00~1:00,是肝脏排毒时间(肝脏是人体内脏里最大的器官,也是人体的主要解毒器官)。3、夜里1:00~3:00是胆排毒时间。4、半夜到凌晨4:00是人的脊椎造血时段,这些都必须在人体安静状态和睡眠状态下完成。人体不排毒、不造血,如何新陈代谢?如何有气血?所以晚上11点必须睡觉。您长凌晨三四点才睡觉,是为了玩还是因为工作?如果是为了玩,那么有命才能玩,新陈代谢不好或者没有气血,能玩多久?如果是因为工作,除非这个工作你非常喜欢,而且没有这个工作你找不到别的工作,或者这个工作的收入非常非常高,否则可以换个工作,换个白天的工作。您既然想早睡早起,就慢慢改变,从现在开始改变:如果现在是白天,就强迫自己起床,无论多么瞌睡都要起床,然后做喜欢的事情,而且是能够吸引你注意力的事,这样熬到天黑以后再睡觉,一定倒头就睡。如果您看到这篇信息的时候是晚上,那么立刻关掉手机、关掉电脑、关掉电视、扔下游戏机、扔下碗筷、躺在床上、关掉电灯。只要躺着床上什么也不干,慢慢就会睡着了。这样坚持一天,坚持两天,坚持三天,最多一周,你睡觉就可以改过来了。重要问题说三遍,1、白天无论多么瞌睡也不能躺在床上,2、晚上无论想不想睡觉、无论是否瞌睡,都要闭着眼睛躺在床上。能做到这两点,坚持几天,一定可以改变。我是康怡每日健康,专注健康和糖尿病控制,我的回答如有帮助请点个赞,有疑问请留言。关注康怡每日健康,每天都有新收获。


您好!长期凌晨三四点钟睡,第二天,下午一二点才能睡醒?这个习惯要改过来,就必须下决心给自己一个作息时间的规划,刚开始肯定有些困难,贵在坚持!加油!相信自己!


很多习惯一旦养成,要改变都是很困难的,尤其是最开始的日子。

如果长期凌晨三四点睡下午两点左右才醒,这已然成了一个习惯了,只不过这是一个特别不好的习惯,生物钟都已经被完全打乱了。

就跟我前段时间总是凌晨十二点过了也还不会放下手机一样,晚上不睡早上不起,每每起床后又会特别的后悔,责怪自己浪费了时间不说,还弄得人特别没精神,什么计划都被搁置。

在一次又一次的后悔之后,我是先控制自己的早起,每天定早上七点的闹钟,就算前天晚上凌晨三点才入睡的,早上闹钟响了以后我也咬咬牙强迫自己起来。这样几天后晚上实在太困就自然而然的睡得越来越早了。

这是我自己的经历,希望对你有一点点的借鉴作用。?

长期凌晨三四点睡下午一两点醒怎么改变,我想早睡早起?

长期凌晨三四点睡下午一两点醒怎么改变,我想早睡早起?

长期凌晨三四点睡下午一两点醒怎么改变,我想早睡早起?



​限制在床上的时间,能够帮助整合和加深睡眠,如果在床上花费过多的时间,会导致片段睡眠和浅睡眠;

同一时刻起床会促使同一时刻就寝,能帮助建立生物钟。

要进行适当的体育锻炼,在睡前三个小时不要进行体育锻炼,锻炼可以帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

舒适安静的睡眠环境能够帮助减少夜间醒的可能性,凉爽的环境有助于帮助睡眠。

睡眠质量差的患者,在平时可以通过饮食来改善睡眠,在饮食上患者可以多吃一些香蕉,香蕉有丰富的复合胺,它能够使肌肉放松,有助眠的作用,另外可以喝一些菊花茶,具有柔和的助眠的作用。

长期凌晨三四点睡下午一两点醒怎么改变,我想早睡早起?


建议你可以换个地方待几天,很快可以改过来,我以前做淘宝的时候也是这样作息不规律,我自己的方法是坐一趟长途车到老家乡下,作息一两天就可以改过来,改过来了你就要坚持早睡早起,其实在农村很自然而然的就是这样的规律的。你长期这样可能还是你太闲了,时间太富裕了,如果天天上班,恐怕你也是可以晚上倒头就睡的吧。个人感觉晚上10点左右是最想睡觉的时候,所以那个时候我都会决然的放下手机,很快可以入睡,如果继续看手机看下去,过了这个时间段就睡意没那么浓了,反而很难入睡。总而言之还是得靠自己的坚持,你三四点睡下可以9-10点起来吃个早餐,出去玩一天,晚上相信很早就困了

长期凌晨三四点睡下午一两点醒怎么改变,我想早睡早起?


一般这样的话就是取决于你的习惯,因为经常熬夜或者是早起无自律性,所以导致你经常醒的很晚。改变的方法其中早树立起自己的自律能力,坚持每天晚上11点钟洗漱好,放下自己的手机或者关闭电脑,躺在床上给自己一个总结今天和明天计划的时间这样做的话会让自己比较早的进入梦乡,早上一定要按照自己的计划定一个闹钟。坚持早睡早起这样就能形成一个良好的作息规律。这是我的回答,希望能采纳,谢谢。

长期凌晨三四点睡下午一两点醒怎么改变,我想早睡早起?