本人通过跑步减肥,现在60公斤是不是太瘦了,需要补充什么营养?

男性减重已经到60公斤的体重,一般来说体重是完全足够了,不能再继续减重了。至于60公斤算不算轻体重,具体要结合你的BMI指数和体脂率。

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BMI指数=体重(kg)/身高²(m);

体脂率可以根据体脂称、目测、身体成分测试仪来计算;

建议不要再通过有氧运动来继续减重

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长期的有氧虽然消耗掉了多余的脂肪,但是当体重到正常标准后,正常的脂肪量会很难再有改变;如果此时饮食也正在控制,那么会消耗很多宝贵的肌肉;肌肉是体型的基础,如果肌肉量越来越少,视觉上也会越来越“干瘦”;肌肉和体重的降低会导致基础代谢降低,静态的消耗减少,就会变得更加容易发胖;

减重转塑形,是继续拯救身材的方式

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跑步仍然可以继续,毕竟跑步对于提升心肺耐力很有效果,但是要降低频率和时间,在一周2-3次、每次30分钟为宜;同时需要增加力量训练来提高肌肉含量,有了肌肉的支撑,身材才会越来越有型。

饮食营养如何加强?

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既然是减肥成功后的状态,就不要太在意体重过轻而去刻意增加太多饮食,以免破坏减肥效果;在保持力量训练的同时适当的增加蛋白质、碳水化合物和适量的热量,保持身体消耗所需要的基本需求就可以;每公斤体重摄入1.2-1.8g的蛋白质,根据训练强度的大小来定,碳水化合物以升糖指数中等的食物为主,避免过多高升糖的食物;

现在虽然看似体重偏于轻了一些,但是你的主要任务并不是增重,因为你不是偏瘦体质,如果转去增重会增加太多脂肪。


谢邀,判断体重是重还是轻,要看身高是多少,主要参考依据是BMI指数,也就是体重除以身高的平方,比如身高180的人,体重80公斤,BMI数值是24.69。男性BMI范围是20-25,女性BMI范围是19-24,BMI只能作为体重的参考依据,并不难反映体脂率、内脏脂肪等级和肌肉量等指标,也不能反映腰臀比等与身材有关的指标。

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内脏脂肪等级不超过9,在4-5之间最健康。关注腰臀比这个指标的,大多是女性,女性腰臀比在0.7左右被认为是最性感的比例。

判断胖瘦还可以目测,如果肌肉量偏低,看上去可能感觉比较丰满,如果肌肉量很高,看上去可能比较瘦。这主要是因为脂肪和肌肉的比重不同,相同重量下脂肪的体积大约是肌肉的三倍左右。

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比如迪丽热巴,网上很多人称呼她“胖迪”,可实际上她一点都不显胖,之所以很多和她搭戏的男演员说抱不动她,我猜测除了迪丽热巴身体肌肉量较高之外,主要是那些男演员力量太弱,一个个跟弱鸡似得,恐怕连50斤大米都扛不动。
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只要BMI在正常范围内,男体脂率在18以下都不算胖,最好在15左右,女性体脂率不能低于17,在20-25之间都算正常。如果低于BMI正常范围,或者接近下限,体重就有的的偏轻了。如果肌肉量在正常范围内或偏低,毫无疑问需要增加体重。但增加体重也要看增加的是脂肪重量还是肌肉重量,如果增加的是脂肪,尤其是脂肪重量增加过多,对健康肯定不利的。

增加体重,建议做增肌锻炼,以增加肌肉重量为主,可以下载健身宝典APP,只有安卓版,选择适合的锻炼计划。

饮食上多吃肉蛋奶、豆类、豆制品,要保证足够的蛋白质,每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,提问者需要90-120克蛋白质,每公斤体重还需要6克左右碳水,也就是360克左右碳水。

肉类分红肉和白肉,红肉主要是猪牛羊肉,白肉主要是禽肉、鱼类和海鲜,白肉易消化吸收,蛋白质含量、热量和脂肪量比红肉低,红肉,尤其是牛肉的肌酸含量较高,红肉和白肉选择适合自己口味的就行。不要吃油炸食物,红烧的也尽量少吃。清蒸,白煮比较好,还要少油少盐。

饮食上除了多吃蛋白质类食物,注意控制热量之外,再多吃点富含维生素的水果,尤其是C、D,还有就是矿物质和各种微量元素都要均衡摄入。

如果日常三餐不能摄入足够的蛋白质,可以考虑上下午9点和15点左右加餐,多吃一些鸡蛋、牛奶之类富含蛋白质的食物,如果还是不能满足蛋白质需求量,才需要考虑吃蛋白粉,选择乳清蛋白粉,不要选择植物蛋白粉,购买的时候看清楚配料表,含有大豆蛋白或类似字样的尽量不要买。

提问者不要购买增肌粉、健肌粉,这两种名字的东西其实是一中东西,适合瘦人增肌、增重,提问者减过肥,应该不是瘦人,只要正常饮食就行。

如果不做增肌锻炼,吃这么多蛋白质和碳水是没有用的,身体肯定会发胖。在增肌过程中脂肪增加速度肯定快鱼肌肉增加速度,体脂率在20-25之间可以进入减脂期,体脂率在15-18之间再增肌,反复几个循环,基本上就能拥有自己满意的体型。


我是中华非药物疗法创始人,对于运动跑步的方式减肥,我是不赞成的,这是一种并不健康的减肥方式,很难坚持(就算能坚持也对身体不利),而且极易反弹,反弹会更胖。

肥胖现在已经被定义为一种病,而且是一个典型的生活方式病,减肥我们建议从改变生活方式着手,并不难,运动方面我们更推崇简单的有氧运动,而且减下来不会反弹。


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【适合人群】:

健身健美爱好者、运动爱好者、减脂人群、身体瘦弱者、易疲劳者、孕妇及哺乳期妈妈、生长发育期的少年儿童、老年人、手术康复者、贫血、高血压及其它慢性病人以及素食者。

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跑步是比较简单全世界最多人参与的运动之一。只要减肥就会想到跑步,其实结合做力量训练再配合控制饮食效果会更好。