减肥不怕晚,全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起!

塑形、减脂真的是爱美女孩的终极任务了,帕梅拉减脂运动可以说全网超火,而且好像效果还不错!帕梅拉是德国的90后学霸妹子,她高度自律,坚持健身长达9年。帕梅拉的减脂视频有很多,有分初中高级的,也有针对单个部位的视频。可以选择的太多,不一定每一个都要练到,但是贵在坚持!如果是第一次接触的,不妨按照下面的周计划去做吧。

减肥不怕晚,全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起!

全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起

帕梅拉的减脂视频在B站上就有,大家可以都收藏到一个文件夹里。每周的运动计划不需要天天都练,一周可以选择两天休息,比如周三和周日、或者周四和周日,具体看个人安排。

运动时也要注意提前热身和最后的拉伸,有条件的最好配合有氧运动一起。如果运动之后实在是特别酸痛,不要强迫自己,可以休息一两天等环节了之后再做,或者做一做相对简短的拉伸来帮助恢复。

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以下运动计划供大家参考哦!

周一

一首歌虐腹 2次

十分钟初学者腹部训练

15分钟发氧舞蹈

10分钟拉伸

周二

听歌练腿 2次

15分钟膝盖友好练臀腿

15分钟有氧舞蹈

30分钟yoga

周三

休息

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周四

十分钟紧实手臂

十分钟上肢训练

15分钟全身减脂训练

十分钟拉伸

周五

10分钟初学者腹部训练

AB马甲线训练

15分钟就能发全身减脂训练

十分钟拉伸

周六

10分钟臀部激活

12分钟瘦腿

15分钟有氧舞蹈

周日

休息

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